podciaganie na drazku

Niee, hantle ktore mam do dyspozycji, ważą 3kg :P Co najwyżej, moze robie zbyt wiele powtorzen? chociaz w to tez wątpie. ALe cos jest chyba ze mną nie tak, np przed chwilą robiłem pompki+podciąganie na drążku i czuje sie jakis, jakby niedotleniony, czuje mrowienie w dłoniach

lepiej byłoby gdybyś dorzucił trochę węgli.bo boks to zupełnie inny o wiele mocniejszy wysiłek niż kulturystyka,spalamy tam masę kalorii.z tymi barkami to normalne moim zdaniem.organizm nie jest przyzwyczajony jeszcze.aby zmniejszyć ich puchnięcie potrzeba przede wszystkim czasu.do tego możesz dorzucić podciąganie na drążku nachwytem krótkie [...]

Ale podciąganie na drążku w żadnym razie nie jest ćwiczeniem izolowanym i tutaj nie ma pracy jednego mięśnia więc nie szukaj w nim izolacji

Upper Shock Narciarz 3x10-15 Podciąganie na drązku do klatki – chwyt szeroki 4x10-15 Wiosłowanie hantlem 4x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni3x10-15 Wyciskanie hantli poziom chwyt młotkowy 3x10-15 Butterfly 3x15 Gironda Lateral Raise 3x10-15 Girodna DB pulldowns 3x10-15 Bradford Press 3x10 Kółeczko 3xmax DIETA 1. jajecznica 4 jaja, 30g [...]

Zacznij od prostych obwodów 2/3x w tygodniu. Np. A Podciąganie na drążku x 5 B Swing ze sztangielką x 5 C Burpees x max Natomiast pierw warto byłoby przyswoić sobie poprawne wzorce ruchowe.Zachęcam do nagrywania filmów i wstawiania ich w tym temacie: http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452.html

)4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń Tego nie dam rady zrobic ze wzgledow technicznych ,jakim prostym cwiczeniem mozna to zastąpic?

Jeśli chodzi o plecy czy tak było by dobrze ? dodałbym serię łączoną np Podciąganie na drążku 3s Sciąganie drążka wyciagu górnego prostymi rękoma 4s 15-12 powt + ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x 12-10 wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10-8 wiosłowanie hantlą w opadzie 4s 12-10 i reszta bez zmian czyli uda i łydki ? tak by było ok ? [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Mogę do tego planu dołożyć jeszcze wyciskanie żołnierskie stojąc? I musi być tyle samo serii i powt. czy mogę sobie dać te swoje 5 serii po 8, 8, 6, 6, 6 powt? I jakie przerwy stosować między seriami? I ciężar stały, tak? Tyle ile dam rady udźwignąć (w tym [...]

Pytanie do pandarka/riona10/roniego, chciałem żeby ktoś z wiedzą odpowiedział. Czy im częściej powtarzamy dany ruch w trakcie tygodnia tym łatwiej będzie nam progresować w tym ćwiczeniu ? Np. robiąc przysiady tylne albo podciąganie na drążku co drugi dzień w modelu treningowym FBW łatwiej będzie dokładać ciężaru niż robilibyśmy to tylko raz w [...]

Wczorajszy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to) 2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 x 12 Dobilem bice dluga seria ugiec ramion z hantlami [...]

Nie przejmuj sie cos Ci znajdziemy i wyswatamy haha ;) Wczorajszy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - 15 x 1-10 (maksa wycialem 230 ale slabo sie czulem wiec dobre i to) 2. Sciaganie drazka wyciagu chwyt mlotkowy - 5 x 10-20 3. Podciaganie na drazku nachwytem - 5 x 10 + 4. Sciaganie chwytu wyciagu do klatki - 5 x 20 5. Wioslo hantlem jednoracz - 3 [...]

zamiast wyciag podciaganie na drazku nie da rady?

30.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt z ciężarem 10T:5kg/10/10/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=MhGNDN-RytI Rack Deadlift 9T:80kg/100/100/100 10T:100kg/110/120/130/140/150 https://www.youtube.com/watch?v=gA1T3nEs2dw Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

1. Nogi- plecy- klata- barki- triceps- biceps- brzuch Właściwa kolejność w planie FBW? Do dyspozycji drążek, hantle i ławeczka. 2. Plecy; najpierw wiosłowanie hantlami, czy podciąganie na drążku? 3. Podczas treningu barków, mimo iż staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, bardziej "czuję" pracę prawego barku, który teoretycznie jest silniejszy [...]

31.10.2014 Trening: Pompki 8x25 (różny rozstaw rąk) Przysiady 5x50 Wznosy nóg:5x15 Brzuszki:5x30 Podciąganie na drążku:8x10 (różne chwyty) +3h chodzenia po mieście Dieta:http://www.ilewazy.pl/dziennik

Co sądzicie o takim treningu pleców? 01. Martwy ciąg: 4s 02. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4s 03. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 3s 04. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 3s 05. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia: 3s

Poniedziałek. 3x20 kubańskich wznosów Wyciskanie sztagi leżąc: 5x62 5x77 5x93 5x108 5x124 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+3 5x+6 5x+9 No i mała niespodzianka. Miałem dzisiaj się męczyć pod 124, ale jakoś poszło. Pewnie przez świeta, bo to i jedzenie i w ogóle. Nie robiłem dzisiaj tricepsa bo po piątku czuję oba łokcie. Nie dadzą się dotknąć. [...]

Poniedziałek. 3x20 kubańskie wznosy Wyciskanie sztangi leżąc: 5x64 5x79 5x95 5x111 5x127 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+4 5x+8 5x+11 Wziąłem te 127 kg, ale dwa ostatnie powtórzenia z dupą w górze. Najbardziej odczuły to wszystko tricepsy. Mam z nimi problem od dwóch tygodni. Pzdr.

Treningi crossfit wygladaja różnie,ćwiczenia prowadzone są w grupie i zależą od planu trenera. Za kazdym razem są prawie inne, ale intensywne. FBW wyglądałby tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4serie po 10/12 powtórzeń. Zmieniony przez - kylo--19 w dniu 2014-11-13 15:30:45

11.11.2014 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 4kg / 8kg / 12kg / 16kg 2.Martwy ciąg Rampa 5 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 120kg 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg Wiosłowanie robiłem w stylu kroc rows tak jak poleciłeś Ronie i ból w barkach już się nie [...]